你的私人减肥冰箱 里面都有啥

懒人快速减肥法，想变瘦，就要节食、运动、吃减肥药？no！只要学会巧妙管理你的冰箱，把冰箱食品分五个区，瘦身力就会瞬间增强五倍，让你轻轻松松就可以收获窈窕好身材。
水果区——瘦身加效好脸色
1、苹果
低热量而且含有丰富的果胶、va、vc和纤维质，可以加速排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的好选择，还有丰富的钾，可以预防腿部水肿。
2、番茄
含有丰富的vc、ve、vf外，更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果，是美肤瘦身的最佳水果。
3、柚子
与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化效果，营养容易被吸收。它含糖量少，对减肥者来说是最佳的vc来源，是美白和瘦身的好帮手。
瘦身小编tips：
苹果的热量为57卡/100克，番茄(西红柿)的热量为14卡/100克，柚子的热量为41卡/100克，在这些水果里面，番茄的热量相对较低，但是苹果和柚子等水果热量也不高，夏季品尝仍可以起到瘦身和美容的作用。
还有，夏季常吃的西瓜热量为25卡/100克，也是消暑瘦身的最佳水果。

过了40岁的姐姐们经常抱怨身材走样，就算减肥也没有年轻时那种效果了，结果就让肉肉疯长。其实女人过了40岁，身体的代谢技能确实开始降低，但是不代表减肥就没效果哦，只要用适当的方式，控制下饮食，你的身材连年轻女孩都羡慕呢。
家庭主妇减肥用的健康菜谱以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，只是做每天的家务也可以这些热量消耗完。如果不能坚持，至少隔天坚持。
早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4 个樱桃西红柿。总热量：498卡。
午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等)。总热量：479卡。
晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜)。总热量：493卡。
女人的减肥公式知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重(磅，每磅等于0.45公斤)目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使你保持理想的体重。

怀孕后该怎么吃？确实，怀孕后，孕妈妈每天所吃的食物，除了维持自身所需营养外，还要保证胎儿的生长发育，也就是一个人要吃两个人的饭。所以，在中国大部分家庭，一旦怀孕，孕妈的饮食便上升到了最高水准，孕妈的体重也随之飞速飙升，很多孕妈妈都为此苦恼不已。
孕期真的要大补吗？可为什么感觉肉都长到了自己身上呢？孕期到底怎么吃才营养呢？今天，袋鼠麻麻就来跟您聊聊：孕期怎么吃才营养？
孕期体重增长多少才正常？
1、整个孕期体重一共增加：10~12.5kg
分别包括：
宝宝的体重：3 ~4kg
增加的血容量：1.5kg
增大的子宫和乳房：1.3kg
胎盘和羊水增加：1.5kg
水肿：1.5kg
额外的脂肪：3kg
2、体重增加的速度：
早孕期：大约共增加1到4斤
中晚孕期：每周增加半斤到一斤
3、整个孕期推荐增加的体重：
正常体重者：增加23~33斤
偏胖者：增加14~23斤
偏瘦者：增加25~35斤
孕期饮食原则：全面、均衡
1、叶酸
1）作用：预防胎儿神经管畸形。建议每天口服补充叶酸400微克。
2）食物来源：
深绿色蔬菜：苋菜、菠菜、油菜、小白菜等
动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝
谷类：面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等
豆类、坚果类：黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等
水果：枣、柑橘、橙子、草莓等
3）推荐食谱：菠菜炒猪肝
1、将猪肝用清水漂半小时以上，洗净后切薄片；
2、加入少许淀粉、生抽及、糖、盐抓匀，腌制十五分钟；
3、菠菜洗净用热水焯水，之后沥干，过水凉后切断；
4、锅中放油，加热后放入姜末炒香；
5、下入腌制好的猪肝，翻炒至用锅铲可将其切断；
6、最后加入焯过水的菠菜，翻炒均匀，好吃又营养的菠菜炒猪肝就出锅啦~~~
2、维生素c
1）作用：缓解牙龈出血
2）食物来源：
蔬菜：菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等
水果：柠檬、草莓、苹果等
3）推荐食谱：水果蔬菜沙拉
1、将新鲜的水果和蔬菜洗净，并切成小块；
2、将以上材料放入大碗中，加入玉米粒和酱料(孕期最好选择酸奶等低脂的酱料)，搅拌均匀即可。
3、维生素b6
1）作用：抑制妊娠呕吐
2）食物来源：
水果：香蕉
蔬菜：土豆、胡萝卜、菠菜
豆类、坚果：核桃、花生、黄豆
肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉
3）推荐食谱：香蕉奶昔
1、将香蕉剥皮，切成小块；
2、将香蕉放入搅拌机中，倒入纯牛奶和白砂糖；
3、启动搅拌机，将香蕉绞碎后，倒入杯中，香蕉奶昔就做成了。
4、铁
1）作用：防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。可口服硫酸亚铁来补充。
2）食物来源：
动物性食物：动物血、动物肝脏、瘦肉等;
植物性食物：杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜
3）推荐食谱：黑枣桂圆糖水
1、将黑枣、桂圆肉洗净；
2、加清水500毫升，再加入红糖；
3、煮熟或隔水炖40分钟即可。