预防关节炎 6大关节保健操动起来

预防关节炎发作，除了要遵守以上3大原则之外，适当的做一些保健操也是必不可少的，下面小九为大家准备了六大关节保健操，赶紧学起来吧!
指关节操
握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒;平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。
腕关节操
两手合掌，反复交替用力向一侧屈伸，亦可紧握哑铃做手指屈伸运动。
肘关节操
手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。
肩关节操
一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部靠近，每天反复多次。
踝关节操
取坐位，踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。
膝、髋关节操
下蹲运动与向前抬腿运动交替进行。

千斤拔骨头汤配料：千斤拔50克，狗脊50克，猪瘦肉80克。
制法：配料洗净，煮熟，加调料。
药用：吃肉喝汤。
说明：补肝肾、强腰膝；对肥大性脊椎炎、风湿性关节炎、老人类风湿脊椎炎、腰肌劳损、阳痿有疗效。
鹿胶烊奶配料：鹿角胶8克，牛奶200毫升，蜂蜜适量。
制法：在鹿角胶中加入煮沸的牛奶，加蜂蜜调匀即可。
药用：睡前饮用。
说明：对类风湿性关节炎、骨质增生症、骨质疏松、肾虚腰痛有疗效。
乌豆汤配料：食油500克，白糖500克，黑大豆500克，白米1500克。
制法：把黑大豆泡发，用食油炸透。把白米煮烂，放黑大豆，加白糖、生姜。
药用：佐餐食用。
说明：对类风湿性关节炎有疗效。
薏米干姜粥配料：薏苡仁米150克，干姜9克，糖5克。
把薏苡仁、干姜煮成粥，加白糖。
药用：每天1次，连服1个月。
说明：祛风湿；对类风湿性关节炎有疗效。

冬天，是类风湿性关节炎逞凶的时节。而除去受寒之外，饮食不当也会加重类风湿性关节炎的病情。
类风湿性关节炎好发于手、腕、足等小关节，反复发作，呈对称分布。早期有关节红肿热痛和功能障碍，晚期关节可出现不同程度的僵硬畸形，并伴有骨和骨骼肌的萎缩。除关节病变外，还可表现为发热、疲乏无力、心包炎、皮下结节、胸膜炎、动脉炎、周围神经病变等。该病好发于中老年人，但现在患病人群有年轻化的趋势。
在日常生活中，类风湿性关节炎患者除了要避免受寒气侵扰外，还要注意不同食物对类风湿性关节炎有不同作用，有些食物能明显地加重症状，如：高脂肪类食物对关节有较强的刺激作用，故患者不宜多吃，如牛羊肉、奶制品等；海产类食品因其中含有尿酸，被人体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重，因此类风湿性关节炎患者不宜多吃海产品。

得了关节炎的患者通常会被要求忌口，那是因为骨科疾病往往不能吃发物例如牛羊肉、香菜等，患病后忌口是具有一定的科学道理的，骨科专家提醒广大关节炎患者在治疗期间要谨遵医嘱，一定要忌口，以下就是关节炎患者不能使用的食物类型。
一 、脂肪过高类
脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体对关节有较强的刺激作用，所以说患者不宜多吃高脂肪类食物，如牛奶、肥肉等，炒菜、烧汤也宜少放油。
二、海鲜类
关节炎患者不宜多吃海鲜产品，如海参、海鱼、海虾等，因其中含有尿酸，被人体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重。
三、过酸过咸类
花生、白酒、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋等酸性食物摄入过多，超过体内正常的ph值，会使乳酸分泌增多，从而加重关节炎症状。吃过咸食物的话，如咸菜、咸蛋、咸鱼等，会使体内钠离子增多，加重患者病情症状的。

关节炎是一种常见的慢性病。据统计，我国50岁以上人群中半数患有关节炎，65岁以上人群中90%的女性和80%的男性患有关节炎。
关节炎患者总数估计在1亿以上，且人数还在不断增加。那么，除了常规治疗外，关节炎患者在饮食上还应该注意些什么呢？近日，美国《读者文摘》杂志为我们推荐了七种日常食物，并配以简单易行的食谱，大家不妨多试试，也许会有意想不到的好效果。
大豆制品：豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素e和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐症，因此，豆浆就当之无愧地成为了牛奶的最佳替代品。
甜椒：一个绿色甜椒所含的维生素c是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素c更多。此外，甜椒也是维生素b6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁，还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。
香蕉：是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素b6、叶酸和维生素c，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。
香蕉容易过度成熟，因此把未成熟的香蕉放进避光的袋子中保存，可以延长它的保存期。另外，香蕉贮藏温度不能过低，因此不适合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成饮料：取一根香蕉，一个猕猴桃，一些桨果，加入适量的牛奶和冰块，放入搅拌机里搅拌几分钟，一杯营养丰富并能治疗关节炎的饮料就做好了。
虾：虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素d的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素d的30%，高于一杯牛奶的维生素d含量。另外，虾还含有欧咪伽—3脂肪酸、维生素c、铁和维生素b12等。
虾容易腐败变质，因此一定要吃新鲜的。如果一次吃不了，应该尽快把鲜虾冷冻在冰箱中，这样可以保存6个月。