春困不请自来 怎么缓解困意？

春暖花开，万物复苏，让人困扰的“春困”也不请自来。“春困”虽不是病，但却容易导致人情绪不稳、疲劳，不利于人的身体及精神健康。送走“春困”，进行适当的饮食调养和运动就可以轻松解除。饮食专家建议，春季里饮食宜清淡，少吃甜食、肥腻和难消化的食物，常吃水果和饮果汁，适量吃一些韭菜、蒜苗等，都有助于消除“春困”。另外，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神。那么，食用哪些食材可以帮助我们抗疲劳呢？最简单的还是多喝水，少喝碳酸饮料，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
a、优质蛋白质
因为体力透支以后产生的疲劳感，是由环境偏酸造成的。通过多食用碱性食物，可以中和身体内的酸性环境，增加耐受力，消除疲劳。如新鲜蔬菜（花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等，可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解身体疲劳的症状。蛋白质能合成各种酶，增强身体的抗氧化能力，对消除疲劳有很大帮助。优质蛋白质主要包含瘦肉、鱼虾类、奶类、禽类及豆制品等。
b、钙
钙是天然的压力缓解剂。如果身体缺钙，总是会感觉精力不支、神经高度紧张，疲劳长时间无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，也应该适当补充镁。例如，新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中都富含镁元素。
c、富含天门冬氨酸的食物
天门冬氨酸促进新陈代谢，除去乳酸，促使体力恢复，具有较明显的消除疲劳的作用。富含天门冬氨酸的动物性食物有蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟等；植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻、豆类、芦笋、梨、桃子等，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
d、富含脂肪酸的鱼类
如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
e、维生素b1、b6、b12等b族维生素
维生素b1、b6、b12等b族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合症的人尤其有益。b族维生素富含于酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、麦麸、牛奶、动物肝脏类。

“春光无限好，只是昏昏欲睡惹人恼！”近期，由于气温变化等原因，不少人都感到身体疲乏，产生所谓的“春困”现象。针对“春困”，可以通过简单的自我按摩来预防和缓解。
方法一：用手指敲百会穴
定位：头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。
按摩方法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复6次。也可以直接用四根手指，在穴位处轻轻敲打。
方法二：按摩太阳穴
定位：太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指(中指)的凹陷处，是经外奇穴。
按摩方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。此法适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。
方法三：按摩神门穴和合谷穴
定位：神门穴位于手腕内侧皱纹的小指一侧。合谷穴在手背部的第1、2掌骨之间，取穴时将拇指、食指并拢，两指的掌骨间有一肌肉隆起，隆起的最高点即是。
按摩方法：用拇指指端放在神门穴或者合谷穴上，用指端甲缘按掐，一掐一松，连做14次。

春困只是我们的身体对春季产生的一种反应，这是一种生理现象而不是疾病。年纪稍大人，因为阳气回升过剩，容易感觉精神不振，身体疲惫，旧病容易复发。要怎样预防春困呢？我们可以从以下几个方面做起。
怎样预防春困 
在起居方面，春季要早睡早起，保证足够的睡眠。睡眠充足才可以消除身心的疲劳。怎样预防春困？卧室要注意空气流通，保持新鲜的空气。春天天气潮湿，很多人会紧闭门窗，导致空气不流通，氧气少，二氧化碳多，更容易产生“春困”。
通话锻炼也可以预防春困的。春天晨起后可以松解衣扣，放松你的身体，到室外做一些轻柔舒缓的锻炼，太极、慢跑或体操都可以，活络一下关节和肢体，让郁滞宣通。怎样预防春困？春季也可以多去户外旅游，观赏一下美丽的春光，让自己充满生机，记住春季一定不可以久卧在床。
为了预防春困，我们在饮食方面也要有所改变。“春困”和缺乏蛋白质和维生素、机体偏酸等有关。至于怎样预防春困，饮食有三原则，增加蛋白质，多吃鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品以及猪肝等。多吃碱性食物，可以改善酸性环境，缓解疲乏。碱量丰富的蔬菜有菠菜、荠菜和香椿，还有韭菜等。
春季我们一定要起卧规律，让精神保持充沛。如果睡眠、饮食等都毫无规律的话，不仅会使精神萎靡，身体适应能力也会降低，经常感冒、失眠等。所以大家应该早睡早起，天气晴朗时多到室外呼吸新鲜空气，有助于预防春困，身体可以保持活力。现在你知道要怎样预防春困了吧。预防春困要遵循自然规律，起居劳作等都要遵循养生原则。