少吃荤 减色斑

色素细胞、黑色素单位的活动与饮食也有关系，通过调整饮食就应该可以影响色斑的深浅与多寡。上海第二医科大学营养教研室史奎雄教授花了几年时间做了这方面的尝试，并取得了较好效果。
他的配方是：
第一、减少脂肪的摄入量：含脂食物越少吃越好，同时要控制植物油的摄取量（一般一天不超过20克，即2勺左右）；
第二、增加抗养化营养素：多吃蔬菜（每天至少1斤）与水果。并补充些维生素e片和c片（医院、药店可以买到，按医嘱或说明书吃）；
第三、禁吃咸菜及隔夜剩菜；第四、适当进行跑步等体育锻炼和皮肤按摩活动：坚持每天早晚两次按摩面部，每次20下。这种营养调节尤适合老年斑及黄褐斑患者。
据史教授讲，老年斑严格说来不是斑，它与新陈代谢有关，属皮肤角化过度。而调整饮食也就调整了新陈代谢。黄褐斑多由内分泌引起，调整饮食也与此相关。

北京近几天非常炎热，夏天炽热的阳光照射使人们的皮肤变得灰暗，这时的皮肤急需养护才不会导致在秋季干燥的环境中脱水，形成黑斑。一提到防晒，许多人自然会想到防晒产品，其实，好的习惯对抑制黑色素、淡化色斑很有帮助，有时甚至会“胜过”防晒霜的功效。
喝绿茶能防晒夏天应多喝绿茶，有研究指出，绿茶中的儿茶素有很强的抗氧化功能，此外，将含有绿茶成分的护肤品涂在皮肤上后，即使被猛烈的阳光照射，也可让导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。
不吃“感光”蔬菜如果是比较容易长斑的皮肤，夏季最好不要吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让本身就爱长斑的皮肤更容易长出色斑。在这个季节，应该多吃一些抑制色素沉淀、让皮肤变白皙的蔬果，像猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜等。
多吃番茄可以防晒有研究结果表明，如果每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40％；如果再加上10克橄榄油，那么防晒的效果就会更好。有专家认为，这可能是番茄红素在防晒伤方面起着主要的作用。
晒后避免热水洗脸如果皮肤已经在外边晒了一天，再用热水洗脸，就如同被热水灼伤。只有凉水才能令毛孔收缩，令肌肤冷却下来，达到消热退红的作用。而使用热水，会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。
穿彩色t恤衣服的防晒能力首先取决于衣服的材料，其次就是色泽，举个例子，棉质衣服的spf值大约为15－40；聚酯浅色衣服的spf值大约为7－10；针织浅色衣服的spf值大约为4－9。一件彩色的棉质t恤，它对紫外线的过滤效果反而比白色的好。

在天然食品中，具有保养皮肤和消除色斑功效的食物有许多种。现介绍几种经临床验证确有实效的食疗方法，就算你是繁忙的上班族也不用担心需要花时间准备食材，让你简简单单消除色斑。不过，一定要记住持之以恒这四个字喔!
黄瓜粥取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。
现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
黑木耳红枣汤取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。

怀孕和分娩会使产妇的面部和身体发生巨大变化，如脸上会长出色斑影响美观等等。做漂亮妈妈，去掉色斑，小编给您推荐养生食疗法。
孕妇产后易长斑
产后面部色斑以鼻尖和两个面颊部最突出，且对称分布，形状像蝴蝶，也称为蝴蝶斑，它是由于怀孕后胎盘分泌雌、孕激素增多而产生的，也叫妊娠斑。因存在个体差异，不同的孕妇色斑情况各不同。
生产后体内雌、孕激素分泌大多可以恢复到怀孕前的正常平衡状态，大部分人脸上的斑会自然减轻或消失。一旦产妇出现了面部色斑也不用太担心，在日后可以采用养生食疗方法消除色斑。
补气养血巧消斑
中医认为，皮肤出现的色斑多与气血亏损或气血运行不畅有关，可以补气行气、活血养血调理。赵利华介绍，首先最重要是“精神内守、病安从来”，即保持愉快的心情，充足的睡眠，只有情致调和，气机通畅了，气机条畅，肝气条达，才能使血液运行，减轻色斑。
其次在产后一段时间内避免直接日光照射皮肤，减少对黑色素的刺激。在饮食中多食用一些含维生素c的食物（如西红柿、柑、橘、橙、西瓜等），可增强皮肤的抗氧化能力、抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生。
在中药方面，中药养血、益气之品如当归、党参、黄芪等煲炖老鸡、羊肉，益气活血养颜。同时，少食油腻、辛辣食品，忌烟酒，不饮用过浓的咖啡、酒等辛辣食物、饮品。严重者可借助中医中药治疗，使之气血调和，从而淡化色斑。
如果食疗养颜内调方式效果不明显，还可以借助中医外治方法内外结合，如中医针灸、面部刮痧的目的。借助穴位的刺激更快达到行气活血，而纯中药面膜减少了皮肤的过敏，消除脸部表面的色斑较为明显和快捷。