皮肤嫩白，青春亮丽

皮肤的颜色是健美的重要标志。皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关。而饮食的调整 能减少黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。
少摄入富含酪氨酸的食物。因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说，黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等。
多摄入富含维生素c的食物。化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素c时，则可阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素c的食物，如酸枣、 鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等。
注意摄入富含维生素e的食物。现代科学研究证明，维生素e在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素e则具有抑制它们过氧化的作用，从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。同时维生素e还具有抗衰老作用。富含维生素e的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。

青春常驻是每个女性都希望的，驻容之术也是人们一直在寻找的美丽良方。不过青春总是很短暂，要留住美丽，我们不妨吃以下食物来保持美丽、保持年轻。
1、花菜。
花菜中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。除此之外，花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质。
2、酸奶。
酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素b2，这些元素都对人体大有裨益。
3、香蕉。
香蕉含有丰富的维生素a、维生素b、维生素c、维生素e和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
4、绿茶。
绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素c的植物化学因子。日本的研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。
5、果仁。
因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到红血球，使您保持健康美丽。
6、燕麦。
燕麦里含有茁葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以化解早期的胆固醇，所以每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用。燕麦里还含有亚油酸，所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。燕麦所含的多种酶类有较强的活力，能够帮助延缓细胞的衰老。
7、番茄。
番茄里含有丰富的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。据研究测定：每人每天食用50~100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

近十年来，经国内外和一些专家研究认为，人们青春常在、体魄健美、年轻有活力，关键在于使血管保持年轻，保持动脉弹性，使血管畅通，皮肤保持柔软、白洁、富有弹性。要想达到上述的目的，不必求助滋补药，而应立足于日常生活之中。如经常保持豁达乐观的心情，坚持体育锻炼，起居有节，嗜欲有节等。并且得出结论是：”药补不如食补“。现把防衰的十种食物介绍如下，以供参考。
1、苹果：含有纤维素、维生素c和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽
2、胡萝卜：富含维生素a，可使头发保持光泽，皮肤柔软
3、脱机奶粉：含有维生素d和钙，使人的骨骼和牙齿强健
4、矿泉水：可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌
5、贝类：含有维生素b12 ，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽
6、小鸡：含有无机脂蛋白和维生素b，有利于增加皮肤能量和抵抗力及滋润皮肤
7、菠菜：含有维生素和铁质，有助于保持皮肤、指甲的美观
8、橙子：有助于增加皮肤弹性，减少皱纹
9、麦芽：富含维生素e、蛋白质、有助于头发的生长和健美
10、金枪鱼：含有大量维生素d、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康

1、苹果：含有纤维素、维生素b和维生素c，可调节人体生理功能。
2、矿泉水：可使皮肤柔软、白洁，有助于消化解毒。
3、胡萝卜：富含维生素a，可使人头发保持光泽，皮肤柔软。日本人称胡萝卜为长寿食品。
4、脱脂牛奶：含有维生素d和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
5、贝类：含有维生素b12，有助于保持皮肤光泽。
6、小鸡：含有无脂蛋白和维生素b，有利于增加皮肤弹性。
7、菠菜：含有维生素和铁质，有助于保持皮肤和指甲的美观。
8、麦芽：富含维生素e和蛋白质，有助于头发的生长。
9、橙子：有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。
10、金枪鱼：含有大量维生素d、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康。